プチ 断食 16 時間。 メンタリストDaiGo氏推奨の16時間断食(プチ断食) 途中経過〜2kgやせました。

「16時間断食」とか「8時間ダイエット」とか「リーンゲインズ」とか呼ばれています。 いままでどれだけ無駄に食べてたんだろうと思いますね。 <ナッツ類でおすすめはアーモンド> ナッツ系なら基本的に好きなものを選ぶというスタイルでよいですが、ナッツの種類にもこだわりたいという人は、アーモンドがおすすめです。 生活スタイルに合わせて、10時から18時でも良いですし、12時から20時でも構いません。 16時間断食は早めに良質な睡眠をとることが大切ですので、飲酒でリズムが崩れてしまうとかなりマイナス効果です。 どうしても空腹が我慢できない何か果物を食べたいという人は以下3つのどれかの果物を少量だけ食べるようにしましょう。 朝食抜きだと学力が落ちたり、体内時計が乱れることから肥満になりやすいというデータもあります。

特に2019年ごろから、 「空腹の時間」と 「運動」の関係性に注目が集まっています。

そんなわけで、いままで試したメソッドの中では最も気に入っています。

30日間のスケジュールが組まれたアプリを選びました。

昨年の8月から通っています。

<ヨーグルトは糖質カットのものがおすすめ> 16時間断食中にヨーグルトを食べる際は、糖質カットのものを選ぶようにしましょう。

女性の場合は断食期間を14時間くらいに収めておくと良いでしょう 男性よりも繊細に身体ができているので気をつけてくださいね 断食してる期間に身体はいろんなことをしてくれて• オートファジーが働くのは、日曜日の朝7~11時の4時間ほど。

13時に昼食をとり、夕食をパスすれば、翌朝5時には「16時間の空腹」が達成できます。

一食抜き断食 まずは時間とか期間は気にせず一食だけ抜いてみる• プチ断食中の水分としてプロテインを摂取しても良いかは諸説ありますが基本的には避けるようにしましょう。

( 胃で消化されるのに 2 〜3時間、 小腸に送られてきた消化物を吸収するのに 5 ~8時間、大腸が小腸で吸収できなかった水分を 15~20時間かけて吸収します。